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안녕하세요!
따뜻한 봄이 찾아오면 나른해지고 졸음이 쏟아지는 춘곤증에 시달리는 분들이 많습니다.
특히 점심 식사 후 무거워지는 눈꺼풀은 일상 속 생산성을 떨어뜨리곤 하죠.
오늘은 춘곤증을 슬기롭게 극복할 수 있는 생활 습관을 소개합니다.
충분한 수면으로 피로를 미리 예방하기
춘곤증의 주요 원인 중 하나는 수면 부족입니다.
봄에는 낮이 길어지고, 기온이 오르면서 몸의 생체 리듬이 바뀝니다.
이때 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 적응하지 못해 더 나른하게 느껴질 수 있어요.
하루 7~8시간의 숙면 유지하기
규칙적인 수면 시간 지키기
잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기
수분 섭취로 몸을 깨우기
봄철에는 건조한 공기 탓에 몸의 수분이 부족해지기 쉽습니다.
탈수 상태가 되면 피로감과 졸음이 더 심해질 수 있어요.
아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기
하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 섭취하기
카페인 음료보다는 물, 허브차 마시기
점심 식사 후 가벼운 산책하기
점심을 먹은 후에는 소화 기능이 활발해지면서 몸에 혈액이 몰리게 됩니다.
이때 가벼운 산책이나 스트레칭을 하면 졸음을 덜 느낄 수 있어요.
햇볕을 받으며 산책하면 비타민 D도 충전
사무실에서는 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직이기
스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주기
가벼운 식단으로 피로 줄이기
봄에는 신진대사가 활발해지면서 비타민과 무기질이 많이 필요합니다.
무거운 음식보다는 가벼운 식단이 춘곤증 예방에 좋아요.
신선한 제철 채소와 과일 섭취
단백질과 탄수화물을 균형 있게 챙기기
과식은 피하고, 소화에 좋은 음식을 선택하기
햇볕을 쬐며 생체 리듬 맞추기
햇볕을 받으면 몸에서 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아지고 졸음이 줄어듭니다.
특히 아침에 햇빛을 받으면 생체 시계를 건강하게 유지할 수 있어요.
아침에 10~15분 정도 햇볕 쬐기
실내에서도 커튼을 열어 자연광을 충분히 받기
주말에는 공원이나 자연에서 시간을 보내기
비타민과 미네랄 보충하기
춘곤증은 비타민 B군과 비타민 C, 철분이 부족할 때 더 심해질 수 있습니다.
이를 보충해주면 몸의 피로 회복에 도움이 됩니다.
비타민 B: 현미, 콩류, 고기, 달걀
비타민 C: 감귤, 키위, 딸기, 브로콜리
철분: 시금치, 붉은 고기, 두부
규칙적인 운동으로 활력 높이기
꾸준한 운동은 몸의 혈액순환을 도와주고, 체력을 높여 춘곤증을 예방할 수 있습니다.
주 3회 이상, 하루 30분 정도의 운동 추천
유산소 운동뿐만 아니라 가벼운 근력 운동도 좋음
운동 후에는 충분한 휴식과 수분 보충
나른한 봄, 춘곤증에 맞서 활기찬 하루를!
춘곤증은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이지만,
생활 습관을 조금만 바꿔도 쉽게 극복할 수 있습니다.
몸과 마음을 가볍게 유지하며 상쾌한 봄날을 즐겨보세요!
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