한 주의 끝, 나를 돌보는 리플렉션 루틴 3가지

건강, 재정, 시간까지 정리하는 셀프 점검법

매주 반복되는 일상 속, 성장의 단서 찾기

한 주가 끝나는 금요일 저녁이나 일요일 밤, 마음속에 이런 생각이 스치곤 합니다.

“이번 주 뭐 했지?”, “시간이 너무 빨리 지나갔어”, “다음 주엔 잘해야지.”

하지만 그냥 그런 생각만으로는 아무것도 바뀌지 않습니다.

조금만 시간을 내어 지난 한 주를 돌아보는 '리플렉션(Reflection)’을 하면,

건강도, 재정도, 시간도 더 나은 흐름으로 바뀔 수 있습니다.

이번 글에서는 한 주를 마무리하며 건강·수익·시간관리를 체크하는

효율적인 리플렉션 쓰는 법을 소개합니다.

 

 

 

건강 리플렉션, 몸의 신호, 놓치지 않기

이번 주 내가 얼마나 움직였는지,

무엇을 먹었는지,

 

충분히 쉬었는지 돌아보세요.

예시 체크리스트

주 3회 이상 걷거나 운동했는가?

커피, 자극적 음식 섭취는 적당했는가?

수면 시간과 질은 어땠는가?

스트레스를 느낀 날, 어떤 방법으로 해소했는가?

짧게라도 메모로 남기면, 다음 주의 건강 루틴을 세우는 데 기준이 됩니다.

 

예: “화요일 회식 후 위가 불편했음 → 식사 조절 필요”

건강은 쌓이는 것이지만, 무너지는 것도 한순간이기에 매주 돌아보는 습관이 중요합니다.

 

 

수익 리플렉션, 흐름을 체크하는 똑똑한 습관

수익이라고 하면 큰돈만 떠올리기 쉽지만, 소소한 지출 습관부터 투자 흐름까지

작은 리플렉션이 모여 재무감각을 키워줍니다.

예시 점검 포인트

이번 주 고정 지출 외 특별한 소비는 있었는가?

충동구매나 후회되는 소비는?

수익이 발생한 루트가 있었는가? (예: 블로그 수익, 앱테크, 주식 배당 등)

지출과 수입의 균형은 적절했는가?

하루 단위는 부담스럽지만, 일주일 단위로 흐름을 돌아보면

불필요한 씀씀이나 비효율적 습관을 파악할 수 있습니다.

또한 수익을 내기 위한 창구(블로그, 유튜브, 강의 등) 활동이 있다면

이 주차엔 어떤 피드백이 있었는지도 적어보세요.

 

 

시간관리 리플렉션, 바쁘기만 했던 하루에서 벗어나기

시간이 모자란 느낌은 누구나 겪습니다.

하지만 실제로는 어디에 시간을 썼는지를 인식하지 못할 때가 많습니다.

한 주간 시간 사용 리플렉션법

가장 많은 시간을 쓴 활동은 무엇이었는가?

집중이 잘 되었던 시간대는 언제인가?

계획했던 것 중 실천하지 못한 항목은 무엇이며, 그 이유는?

꼭 필요하지 않았던 활동은?

예: “수요일 야근 후 무기력 → 목요일 아침 운동 패스”

→ 다음 주엔 수요일 밤 루틴 조정 필요

시간 리플렉션은 단순히 "바빴다"는 느낌을 넘어서

시간의 질을 높이는 전략적 사고를 가능하게 해 줍니다.

 

 

리플렉션은 기록일 뿐 아니라 설계다

단지 주간을 돌아보는 데 그치지 말고,

짧은 코멘트를 통해 다음 주를 어떻게 바꿔갈지 한 줄씩 써보세요.

"금요일 과식 → 다음 주엔 저녁식사 후 산책 추가"

"지출이 늘어남 → 배달 줄이고 장보기 일정 고정"

"집중력 저하 → 오전 1시간은 스마트폰 OFF"

이런 사소한 피드백이 쌓이면, 어느 순간

몸도, 통장도, 시간표도 달라진 나를 발견할 수 있습니다.

 

 

리플렉션, 언제 어떻게 쓰면 좋을까?

추천 시간: 금요일 밤 ~ 일요일 밤 자기 전 10분

방법: 노트, 다이어리, 노션, 캘린더 등 자신에게 맞는 도구

방법: 항목별로 간단한 문장이나 도표로 체크해도 충분

중요한 건 ‘예쁘게 쓰는 것’이 아니라

진짜 내 삶을 돌아보는 진심 어린 기록이라는 점입니다.

 

 

마무리하며

우리는 흔히 계획을 세우는 데 집중하지만,

사실 '계획보다 더 중요한 건 '피드백'입니다.

건강, 수익, 시간.

이 세 가지는 매주 점검할수록 다음 주가 더 나아집니다.

스스로의 코치가 되는 습관,

이번 주부터 시작해보세요.