무더위도 걱정 없어요! 여름철 건강 간식 베스트 셀렉션

한여름의 열기 속에서는 시원하고 달콤한 간식이 자꾸 생각납니다.

하지만 아무 생각 없이 집어 드는 간식이

 

건강과 다이어트를 방해할 수 있다는 점, 한 번쯤 고민해보셨을 겁니다.

특히 아이스크림이나 달달한 음료는

 

순간적인 갈증 해소에는 도움이 될 수 있지만

 

설탕과 지방 함량이 높아 잦은 섭취는 건강에 좋지 않은 선택이 될 수 있어요.

그렇다면 여름에 즐기기 좋은,

몸도 가볍고 기분도 좋아지는 건강 간식에는 어떤 것들이 있을까요?

오늘은 과일, 아이스크림 대체 식품 등으로 구성된

 

여름철 건강 간식 리스트를 추천해드릴게요.

 

간단한 준비만으로도 시원하고 가볍게 여름을 이겨낼 수 있답니다!

 

 

 수박 한 조각의 마법

여름철 대표 과일 수박은 수분이 90% 이상이라

갈증 해소에 딱 좋은 과일입니다.

 

칼로리도 낮고 포만감이 높아 다이어트 간식으로도 좋아요.

작게 잘라 냉동시킨 수박 조각을 얼음처럼 즐기면

 

입 안이 한층 시원해지는 느낌도 받을 수 있습니다.

 

 

 요거트 아이스바

아이스크림을 대체할 수 있는 간식으로는

플레인 요거트를 얼려 만든 아이스바를 추천해요.

 

꿀이나 바나나, 베리류를 넣어 살짝 달콤하게 만들어도 좋고,

무가당 그릭 요거트를 사용하면 단백질 보충에도 도움이 됩니다.

작은 몰드에 넣어 얼리기만 하면 완성!

 

아이들과 함께 만들기에도 좋고, 냉동실에 두고 꺼내 먹기에도 간편합니다.

 

 

 얼린 바나나 한 입

바나나는 그냥 먹어도 맛있지만

껍질을 벗겨 랩으로 감싼 뒤 냉동실에 넣어두면

 

달콤하고 쫀득한 여름 간식으로 변신합니다.

특히 시원한 스무디에 넣으면

 

얼음 없이도 농도 있는 건강 음료가 만들어지고,

 

식이섬유와 칼륨 섭취에도 도움이 되는 똑똑한 간식입니다.

 

 

 오이 & 당근 스틱과 홈메이드 요거트딥

아삭아삭한 식감이 살아 있는 채소 스틱도 여름에 제격입니다.

특히 오이와 당근은 수분 함량이 높고

 

소화에도 도움을 주기 때문에

더운 날씨에 입맛이 없을 때 입을 즐겁게 해줍니다.

간단한 플레인 요거트 + 레몬즙 + 허브 소금으로 만든 딥을 곁들이면

 

디저트 느낌까지 살릴 수 있어요.

 

 

홈메이드 과일 얼음

물 대신 즐기는 비주얼도 시원한 과일 얼음!

레몬, 라임, 키위, 블루베리 등을 잘게 썰어

물과 함께 얼음 틀에 넣고 얼리기만 하면 끝입니다.

탄산수나 보리차에 띄워 먹으면

 

보기에도 예쁘고 건강에도 유익한 자연향 음료가 완성돼요.

 

 

 찐 고구마 or 찐 단호박

뜨겁게만 생각하기 쉬운 고구마나 단호박도

냉장 보관 후 시원하게 먹으면

 

달달한 자연 디저트로 손색없습니다.

식이섬유가 풍부하고 포만감도 크기 때문에

 

한두 조각만 먹어도 속이 든든해요.

 

특히 오후 간식으로 부담 없이 즐기기 좋습니다.

 

 

 얼린 포도 or 블루베리

씨 없는 포도나 블루베리는

그대로 얼려 먹기 좋은 여름 간식입니다.

 

냉동실에 보관해두면

단맛은 배가되고, 입 안에서 톡톡 터지는 식감까지!

비타민과 항산화 성분이 풍부해

 

피부 건강과 피로 회복에도 도움을 줄 수 있어요.

 

 

 코코넛 워터와 과일 큐브

열대 지방에서 인기 있는 코코넛 워터는

수분 보충에 탁월하면서도

 

칼로리가 낮아 다이어트 음료로도 주목받고 있어요.

여기에 얼린 키위, 망고, 파인애플 큐브를 더하면

 

이국적인 느낌의 여름 음료가 완성됩니다.

카페 음료 대신 즐기면 훨씬 가볍고 건강하게 여름을 날 수 있답니다.

 

 

 마무리하며

여름엔 시원하고 달콤한 것이 간절해지지만,

그렇다고 해서 건강을 포기할 필요는 없습니다.

조금만 더 신경 쓰면

몸에 부담 없는 자연 간식으로도

 

충분히 여름을 즐겁게 보낼 수 있어요.

이번 여름엔 냉동실을 잘 활용해서

내 입맛에 맞는 건강 간식 리스트를 하나씩 채워보는 건 어떨까요?

몸도 마음도 가볍게, 시원한 여름 나기 함께해요!