여름이 오기 전에, 집에서 만드는 바디라인! 홈트레이닝 루틴 공개

안녕하세요!

날씨가 점점 따뜻해지면서 반팔, 반바지, 

 

그리고 수영복의 계절이 성큼 다가오고 있습니다. 

 

매년 여름이 올 때마다 '올해는 진짜 운동 좀 해볼까?' 

 

다짐하신 적, 한 번쯤은 있으실 거예요. 

하지만 바쁜 일상 속에서 헬스장에 가는 것도, 시간 내는 것도 쉽지 않은 현실. 

 

이럴 땐 집에서 간편하게 할 수 있는 ‘홈트레이닝’이 최고의 대안이 될 수 있습니다.

홈트의 장점은 시간과 장소의 제약이 없다는 점입니다. 

아침에 일어나기 전 침대 옆에서, 퇴근 후 저녁을 먹고 난 뒤 거실에서, 

 

누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 

기구가 없어도 내 몸을 활용한 운동만으로도 탄탄한 몸매를 만들 수 있죠. 

 

오늘은 여름을 대비해 꾸준히 실천할 수 있는 홈트 루틴을 공유해드릴게요. 

체지방 감량과 탄력 있는 라인을 동시에 잡을 수 있는 구성이니 참고해 보세요!

 

 

여름맞이 홈트 루틴(주 4~5회 추천)

전신 워밍업 (5분)

몸을 푸는 단계는 운동 효율을 높이고 부상을 예방하는 데 중요합니다.

제자리 걷기 → 팔 돌리기 → 허리 비틀기 → 가볍게 점핑잭 30초 x 2세트

하체 집중 루틴 (15분)

여름에는 짧은 바지와 스커트를 입는 만큼 다리라인이 신경 쓰이기 마련입니다.

스쿼트 15회 x 3세트

런지 좌우 각 12회 x 3세트

힙 브릿지 20회 x 3세트

사이드 레그 레이즈 각 15회 x 2세트

복부 강화 루틴 (10분)

복부 라인을 만드는 데는 매일의 꾸준함이 관건!

크런치 20회 x 3세트

레그레이즈 15회 x 3세트

플랭크 30초~1분 x 3세트

마운틴 클라이머 20초 x 3세트

상체와 체형 균형 루틴 (10분)

팔뚝살과 등을 다듬어 전체적인 체형 균형을 맞춰보세요.

푸쉬업 10~15회 x 3세트

슈퍼맨 자세 20초 x 3세트

팔꿈치 플랭크 → 사이드 플랭크 좌우 교대 20초 x 2세트

마무리 스트레칭 (5분)

운동 후 쿨다운은 근육통을 줄이고 몸의 회복을 도와줍니다.

햄스트링, 종아리, 허리, 어깨, 목 스트레칭 중심으로 각 부위 30초~1분

 

 

운동 효과를 높이는 꿀팁

운동 전후 물 섭취는 필수입니다. 

땀을 많이 흘리는 만큼 수분 보충을 해 주세요.

운동하는 모습을 영상으로 촬영하면 자세 교정과 동기 부여에 효과적입니다.

꾸준함이 최고의 전략입니다. 

 

1주일만 지나도 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있어요.

 

 

나만의 운동 기록을 만들어보세요

일주일에 몇 번 했는지, 어떤 운동을 했는지 짧게 메모해 보세요. 

성취감도 생기고, 스스로에게 동기를 부여할 수 있어요. 

 

처음에는 20분 정도로 가볍게 시작해도 충분합니다. 

 

어느 순간 더 강도 높은 루틴도 소화할 수 있는 내 몸을 발견하게 될 거예요.

여름은 어느 날 갑자기 찾아옵니다. 

 

지금 시작하면, 

 

다음 달엔 훨씬 달라진 자신을 마주하게 될 거예요. 

나를 위해, 건강을 위해, 

 

그리고 자신감을 위해 오늘부터 홈트 한 세트 어떠세요?