반응형 건강학218 의지를 묻지 마라, 루틴이 답이다 – 자동으로 움직이는 건강 설계법 “운동을 꾸준히 해야 하는 건 아는데, 왜 자꾸 작심삼일이 될까?” “왜 나는 새벽 5시에 일어나 헬스장을 가는 사람들과 다른 걸까?” 이런 질문을 던져본 적이 있다면, 답은 간단합니다. 그 사람들은 의지가 남달라서가 아니라, ‘습관’이 되어 있기 때문입니다. 건강 루틴은 ‘결심’보다 ‘자동화’가 중요합니다. 매번 결심하는 에너지를 들이지 않아도 몸이 알아서 움직이게 만들 수 있다면, 그건 이미 성공한 루틴입니다. 오늘은 당신의 일상 속에 자연스럽게 녹아드는 운동 자동화, 건강 습관 설계법을 소개합니다. 1단계. 의식적인 반복을 루틴으로 바꾸기모든 습관의 출발점은 의식적인 반복입니다. 아무리 좋은 루틴이라도 초반에는 뇌가 익숙하지 않기 때문에 약간의 ‘불편함’이 반드시 따라옵니다. 여기서 중.. 2025. 7. 25. 여름밤을 이기는 기술, 수면과 회복의 숨은 과학 한낮의 열기가 식지 않는 여름밤, 잠들기조차 버거운 날이 많습니다. 에어컨을 틀어도 찜찜한 더위는 쉽게 가시지 않고, 선풍기 바람에 의존해 보지만 깊은 잠은 멀기만 합니다. 아침에 눈을 떠도 개운함 없이 몸이 무겁고, 하루가 시작되기도 전에 지친 느낌이 든다면, 지금 필요한 건 단순한 수면이 아니라 '회복의 수면’입니다. 우리는 흔히 "잠을 많이 자면 피로가 풀린다"고 생각합니다. 하지만 과학은 좀 더 섬세한 답을 제시합니다.수면의 양보다 중요한 건 ‘질’이며, 여름철엔 이 질이 쉽게 떨어질 수 있다는 점이죠. 여름이 수면의 적이 되는 이유높은 기온이 체온 조절을 방해함우리 몸은 잠들기 위해 체온을 자연스럽게 낮춥니다. 그런데 여름밤에는 외부 온도가 높아 체온이 잘 내려가지 않고, 이로 인해 .. 2025. 7. 23. 건강검진표 해독 가이드 – 숫자 속에 숨겨진 내 몸의 신호들 해마다 받는 건강검진, 결과지를 펼쳐보면 수많은 수치와 용어들이 가득해 어디부터 봐야 할지 막막한 경우가 많습니다. 정상과 경계, 이상 소견 등의 단어가 붙은 검사 항목들은 도대체 무슨 의미인지, 내 몸에 어떤 경고를 보내는지 궁금하지만 설명을 듣는 기회는 부족합니다. 이번 글에서는 건강검진 결과 속 주요 지표들을 어떻게 해석하고, 어떤 부분에 주목해야 하는지를 쉽게 정리해 보겠습니다. 나를 잘 아는 방법, 바로 내 몸이 보내는 숫자를 읽는 것부터 시작됩니다. 혈압 - 침묵 속의 경고정상 혈압은 수축기(위) 120mmHg 미만, 이완기(아래) 80mmHg 미만입니다.140/90mmHg 이상이면 고혈압, 90/60mmHg 이하라면 저혈압으로 분류됩니다.고혈압은 초기에는 별다른 증상이 없지만, 장.. 2025. 7. 16. 마음이 배고픈가요? 식욕을 다스리는 뇌 훈련법 ‘배가 고파서 먹는다기보다, 그냥 뭔가 먹고 싶다.’이런 생각이 자주 든다면, 식욕은 단순한 생리적 현상만이 아닙니다.우리의 식욕은 종종 감정, 습관, 환경, 기억에 의해 조종되곤 합니다. 많은 사람들이 식단을 관리하면서도유혹 앞에 무너지는 이유는 의지 부족이 아니라,뇌의 패턴이 아직 훈련되지 않았기 때문입니다.다행히도 식욕은 훈련 가능한 ‘습관성 반응’이며,뇌의 작동 원리를 이해하고 나면충동을 이기는 힘도 자연스럽게 생깁니다. 이번 글에서는 식욕을 지혜롭게 컨트롤하는 뇌 습관 훈련법을 소개합니다.과하지 않게, 억지스럽지 않게, 자연스럽게 먹는 연습을 시작해 보세요. 식욕은 어디에서 시작되는가?식욕은 시상하부라는 뇌 부위에서 조절됩니다.여기서는 배고픔과 포만감을 감지하고우리가 언제 먹을지, 얼마나 먹.. 2025. 7. 9. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 55 다음 반응형
