마음이 배고픈가요? 식욕을 다스리는 뇌 훈련법
‘배가 고파서 먹는다기보다, 그냥 뭔가 먹고 싶다.’이런 생각이 자주 든다면, 식욕은 단순한 생리적 현상만이 아닙니다.우리의 식욕은 종종 감정, 습관, 환경, 기억에 의해 조종되곤 합니다. 많은 사람들이 식단을 관리하면서도유혹 앞에 무너지는 이유는 의지 부족이 아니라,뇌의 패턴이 아직 훈련되지 않았기 때문입니다.다행히도 식욕은 훈련 가능한 ‘습관성 반응’이며,뇌의 작동 원리를 이해하고 나면충동을 이기는 힘도 자연스럽게 생깁니다. 이번 글에서는 식욕을 지혜롭게 컨트롤하는 뇌 습관 훈련법을 소개합니다.과하지 않게, 억지스럽지 않게, 자연스럽게 먹는 연습을 시작해 보세요. 식욕은 어디에서 시작되는가?식욕은 시상하부라는 뇌 부위에서 조절됩니다.여기서는 배고픔과 포만감을 감지하고우리가 언제 먹을지, 얼마나 먹..
2025. 7. 9.
한 주의 끝, 나를 돌보는 리플렉션 루틴 3가지
건강, 재정, 시간까지 정리하는 셀프 점검법매주 반복되는 일상 속, 성장의 단서 찾기한 주가 끝나는 금요일 저녁이나 일요일 밤, 마음속에 이런 생각이 스치곤 합니다.“이번 주 뭐 했지?”, “시간이 너무 빨리 지나갔어”, “다음 주엔 잘해야지.” 하지만 그냥 그런 생각만으로는 아무것도 바뀌지 않습니다.조금만 시간을 내어 지난 한 주를 돌아보는 '리플렉션(Reflection)’을 하면,건강도, 재정도, 시간도 더 나은 흐름으로 바뀔 수 있습니다. 이번 글에서는 한 주를 마무리하며 건강·수익·시간관리를 체크하는효율적인 리플렉션 쓰는 법을 소개합니다. 건강 리플렉션, 몸의 신호, 놓치지 않기이번 주 내가 얼마나 움직였는지, 무엇을 먹었는지, 충분히 쉬었는지 돌아보세요. 예시 체크리스트 주 3회 이상 걷..
2025. 7. 7.
